Elle fait partie des grands inconvénients du télétravail, qui inquiète les médecins depuis l’arrivée de la pandémie et de ses confinements successifs. On parle bien sûr de la sédentarité. Perçue comme un risque professionnel à part entière, la sédentarité fait partie des grands maux du XXIe siècle ! Selon Le British Journal of Sports Medicine, elle réduirait même notre espérance de vie ! Heureusement, il est donné à tout le monde de s’en prémunir - avec un peu de bonne volonté 😃.
Dans cet article, on vous partage nos exercices favoris pour faire du sport au quotidien - même en télétravail et au bureau ! 😁
Tous les experts sont formels : sédentarité et santé ne font pas bon ménage. Entre autres dangers, la sédentarité augmente les risques cardio-vasculaires, l’apparition de troubles musculo-squelettiques, d’hypertension artérielle, de diabète…. Des conséquences assez logiques, quand on y réfléchit !
Par exemple, les métiers dits “du numérique” impliquent nécessairement de travailler sur un ordinateur de façon prolongée. Problème : quand on reste assis(e) trop longtemps, le sang circule moins bien dans notre corps, on brûle moins de calories (donc on stocke plus…)... Et on s’expose aux douleurs dorsales !
👉 Eh oui : à moins d’arriver à adopter une posture parfaite pendant toute une journée (ce qui semble compliqué), la sédentarité implique inexorablement l’adoption de mauvaises postures… qui finissent par faire mal au cou, aux épaules, au dos, etc.
💡 Dans un article consacré aux bonnes postures à adopter au bureau, on vous partageait nos conseils pour adopter une bonne position assise au travail.
Un corps en bonne santé est un corps en mouvement ! C’est aussi simple que cela. En plus de permettre à notre cœur de mieux fonctionner, faire du sport permet d’entretenir ses articulations et ses os, de réduire le risque d’apparition de cancers, d’éliminer le mauvais cholestérol… Bref, dans l’absolu, on a tous/toutes besoin du sport pour être en bonne santé.
Et ça ne s’arrête pas là ! Dans un contexte de télétravail, faire du sport est d’autant plus primordial. Pourquoi ? Eh bien… iIl permet aussi de soigner notre moral et notre hygiène de vie !
☝️ L’astuce de Pimpant
Pour garder un bon rythme de vie sur la durée, mieux vaut suivre un planning précis et s’y tenir. Par exemple, planifier une séance de yoga tous les mardis, une session de running le jeudi, un peu de natation ou de tennis le samedi… C’est en s’imposant en rythme qu’on finit par adopter une routine 💪 .
Bon alors, c’est bien beau de parler mais… On fait comment, concrètement, pour allier sport et télétravail ?
Le vélo d’appartement dispose de plusieurs atouts. D’abord, il fait partie des équipements sportifs les plus accessibles (on peut en trouver à partir de 77€ dans une célèbre enseigne d’électroménager). En plus, un vélo d’appartement, ça ne prend pas trop de place - même dans un petit cocon parisien où les m2 sont comptés… Et ça ne fait pas trop de bruit (contrairement à un tapis de course…).
Enfin, un peu de cardio, c’est bon pour le moral… et ça permet d’expulser toute l’énergie qu’on n’a pas dépensée au cours d’une journée !
Le saviez-vous ? 🤔
Faire du vélo d’appartement permet de tonifier son système cardio-vasculaire, en plus de raffermir ses membres inférieurs (fessiers et jambes notamment). En prime, c’est un sport dit “non traumatisant”. Autrement dit, il est sans danger pour les articulations - contrairement à la course à pied, par exemple.
💡 Une variante du vélo d’appartement : le vélo elliptique, qui permet de tonifier aussi bien les membres inférieurs que le haut du corps (ceinture abdominale, épaules, bras…). Comme le vélo d’appartement, il est dit “sans impact” : parfait pour celles et ceux qui ont les articulations fragiles, donc.
Pour vous lancer dans des exos de renforcement musculaire, vous aurez besoin de trois choses :
Et c’est tout ! Pas besoin de plus pour tonifier son petit corps en douceur. Par exemple, dans cette vidéo, la coach sportive Lucile Woodward nous partage sa routine fitness pour gagner en énergie en 25 minutes seulement !
Sport calme par excellence, le yoga se pratique volontiers en intérieur. Avec lui, on ne risque pas de déranger ses voisins. Quant à ses bienfaits, on ne les présente plus ! Les différentes postures ainsi que les exercices de respiration mis en œuvre pendant une séance de yoga permettent d’atteindre un certain équilibre physique et mental. À la clé ? Un système cardio-vasculaire renforcé, un assouplissement des muscles, l’adoption de meilleures postures au quotidien… et on ne parle même pas de la réduction du stress !
☝️ Dans un article précédent, on vous parlait du pranayama, une branche du yoga qui permet de mieux contrôler son souffle, d’oxygéner son cerveau, de stimuler son énergie vitale… entre autres bienfaits !
Eh oui : quitte à travailler depuis chez soi, autant en profiter à fond, non ? Le truc pratique, avec le remote, c’est qu’il permet d'adapter son emploi du temps en fonction de ses priorités et besoins. Quand vous sentez que vous saturez, prenez 30 minutes pour sortir marcher ou courir ! Vous pouvez également faire un passage express dans votre salle de sport préférée, aller gambader sur la plage ou dans la forêt si vous avez la chance de vivre dans un cadre qui le permet… Après votre séance, votre productivité en télétravail n’en sera que décuplée !
💡 Pratiquer un sport en extérieur est d’autant plus essentiel en hiver. C’est l’occasion de faire le plein de lumière naturelle, surtout quand il fait tout gris.
Faire du sport au sein des locaux de son entreprise et en toute discrétion, c’est tout à fait possible ! Soyons honnêtes, ce sont surtout des étirements mais ils vous seront quand même utiles pour vaincre la sensation de cristalliser sur votre chaise… et on dit pas non à une occasion de se (re)muscler facilement.
Pour renforcer autant vos mollets que vos cuisses et fesses, vous aurez seulement besoin d'une chaise.
Là aussi, vous n'aurez nullement besoin d’accessoires :
L’avantage, avec le télétravail, c’est qu’on peut pratiquer son sport n’importe quand. Le matin, pour démarrer la journée du bon pied. À midi, pendant sa pause dej’. À 16h, pour un petit coup de boost. En fin d’aprem’, pour relâcher la pression… En fait, ça dépend vraiment des envies et des objectifs de chacun.
💡 Avec le travail à distance, vous gagnez au moins 30 minutes chaque matin (relatif au temps passé dans les transports). Autant mettre à profit cette demi-heure gagnée en démarrant la journée par un petit jogging matinal, non ?
S’il est facile de tomber dans certains pièges du télétravail, il est tout aussi simple de les transformer en de belles opportunités. Chez Pimpant, on apprécie tout particulièrement ce mode de travail pour la liberté qu’il nous apporte. Alors, que vous soyez un(e) adepte de la course à pied, du rameur, de la corde à sauter ou des squats, tout ce dont vous aurez besoin, pour vous y mettre, c’est… de le vouloir, tout simplement. La “balle” est dans votre camp, finalement ! 😜
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