Le stress, on en entend souvent parler, sans trop le prendre au sérieux… Mais saviez-vous qu’à long terme, le stress pouvait avoir un certain impact sur le corps et l’esprit ? Dans cet article, on vous dit tout sur l’effet du stress sur le corps — en vous communiquant nos astuces pour apprendre à l'éviter.
Quelles sont donc les origines du stress ? Il s'agit avant tout d'une réaction physiologique parfaitement normale, qui procure une poussée d'adrénaline. Son but ? Permettre à notre corps de réagir à une situation inhabituelle (avant un entretien d’embauche, un examen en tout genre…). Un peu comme un réflexe de survie qui nous aide à réagir en cas de situation difficile, quoi ! Concrètement, cette réaction naturelle pousse notre corps à se mettre en mode “défense”... ce qui peut se manifester, au passage, par une augmentation du rythme cardiaque, une accélération du souffle...
Eh bien en théorie, oui ! Le stress peut toucher n’importe qui. Par contre… Nous ne sommes pas tous/toutes égaux en matière de gestion du stress. Selon notre personnalité, notre background, notre humeur, notre sensibilité, on ne réagit pas au stress de la même façon.
💡 Bon à savoir
En 1935, le médecin hongrois Hans Selye découvre le syndrome général d'adaptation, composé de trois phases : la phase d’alarme, la phase de résistance, la phase d'épuisement.
⚠️ Le stress peut devenir une maladie chronique lorsqu’il s’installe durablement dans un quotidien.
On l’aura compris : le stress est un ensemble de symptômes à la fois physiques et psychologiques, permettant à notre corps de gérer des crises. Ses effets peuvent parfois être multiples. Parmi les plus courants, on compte :
⚠️ Ces symptômes apparaissent lors de la première phase du stress. Ils sont à distinguer du stress chronique — qui occasionne, quant à lui, des troubles du sommeil, une fatigue constante, des douleurs musculaires, un changement dans le comportement alimentaire (avec une appétence pour les produits gras et sucrés ou, à l’inverse, une perte d’appétit), des troubles de l’humeur (irritabilité)...
Le stress a, par ailleurs, la fâcheuse tendance d’oxyder notre organisme… On parle d’ailleurs de “stress oxydatif”, correspondant à un excès de molécules toxiques (les fameux radicaux libres) dans le corps, qui vont venir endommager les cellules et l’ADN.
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le stress n’est pas forcément mauvais ! Il existe en réalité un “bon” et un “mauvais” stress.
✅ Le bon stress correspond un peu à un shoot d’adrénaline. Il nous pousse à nous dépasser (et nous permet de réagir en cas de danger, de donner le meilleur de nous-même quand on présente un exposé par exemple ou quand on est poursuivi par un ours…)
❌ Le mauvais stress, soit le stress dit “pathologique”, correspond, quant à lui, au stress chronique. Globalement, plus le stress s’installe dans le temps, moins il est aisé pour notre organisme de bien le gérer… et plus son impact s’alourdit sur notre santé physique et mentale !
Bon, on l'aura compris : pour prendre soin de sa santé et éviter l’effet du stress sur le corps, il vaut mieux, en gros, se la couler douce. Voici quelques petits tips pour mieux gérer votre stress et retrouver une certaine sérénité au quotidien :
On n’invente rien. Qui dit “sport” dit “endorphines” et “élimination des toxines”. S’aérer l’esprit et relâcher les tensions, tout en préparant ses gambettes pour l’été, c’est quand même un bon combo, non ?
💡 Dans un article précédent consacré au pranayama, une discipline issue du yoga, on vous présentait une série d’exercices respiratoires permettant notamment de réduire son stress. De manière générale, le yoga est un formidable moyen d’évacuer son stress.
Les idées les plus évidentes sont parfois celles qu’on oublie ! Passer du bon temps en famille ou entre amis, ça fait du bien au moral… Et ça chasse le stress. De manière générale, veillez à vous entourer de personnes bienveillantes et positives, qui vous tireront vers le haut et vous apporteront un peu de baume au cœur. Les personnes toxiques, c’est comme le plastique dans la salle de bain : un grand NON.
Les bienfaits des plantes pour la santé, c’est un vrai truc. En plus d’être décoratives et dépolluantes (en général), les plantes d’intérieur nous apportent calme et sérénité, selon l’Université centrale de Changsha en Chine. Et ça marche aussi avec les huiles essentielles ! Par exemple, l’huile essentielle de ylang ylang ou l’huile essentielle de camomille romaine sont réputées pour leurs propriétés calmantes.
💡 Les plantes peuvent également aider à lutter contre le stress… de l’intérieur ! Eh oui : les vertus de la phytothérapie (soit la thérapie par les plantes) sont légion. Les infusions au tilleul ou les tisanes de passiflore sont notamment connues pour leurs actions relaxantes et anti-stress.
Notre corps a cela de merveilleux qu’il nous envoie souvent des signaux d’alerte quand quelque chose ne va pas… Prenez l’habitude d’écouter ces signaux et, surtout, prenez-les au sérieux ! Au moindre pépin, même banal (comme une fatigue chronique ou des maux de dos qui s'installent), on vous conseille de consulter votre médecin traitant… même quand ça concerne le stress. Il vaut mieux prévenir que guérir, comme on dit ! C’est la meilleure façon d’éviter qu’un stress classique se transforme en stress chronique.
Extrêmement banalisé dans nos quotidiens qui vont à 100 à l’heure, le stress n’en reste pas moins problématique… car il est associé à de nombreuses maladies chroniques — en plus d’être assez pénible à vivre 😅. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour apprendre à gérer son stress et le réduire, comme la pratique d’une activité physique ou artistique, la phytothérapie… ou même la ronronthérapie !
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