Comment bien s’asseoir au bureau ?

Trouver une bonne posture assise et la garder pendant des heures ? Plus facile à dire qu'à faire ! Oui, mais voilà : selon un article sur la sédentarité au travail, un salarié français est assis en 4 et 6 h par jour (et ça ne comprend même pas les temps de repas, les trajets maison-boulot ou le temps passé devant les écrans à la maison... 😵) 
Autrement dit, bien s'asseoir, c'est capital — car les conséquences d’une mauvaise posture au travail peuvent être assez lourdes... On vous dit tout dans cet article !

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Les conséquences d’une mauvaise position au bureau 😵

Douleurs chroniques, mauvaise circulation sanguine, mauvaise digestion et même fatigue... Les conséquences d’une mauvaise posture ne sont pas négligeables ! 😅 Si on en croit le site UGAP (Union des Groupements d’Achats Publics), un salarié français passerait en moyenne 28 ans de sa vie assis à son poste de travail à raison de 8 h par jour. Cette position assise, plus que longue durée, entraîne de multiples effets négatifs sur le corps humain : 

👉🏼 mauvaise circulation sanguine et varices dues à la position assise et au croisement régulier des jambes qui augmentent la pression des fluides dans le corps

👉🏼 problèmes de dos à force d’être statique sur sa chaise

👉🏼 tendinites au poignet, aux coudes et aux épaules

👉🏼 TMS (Tensions Musculo-Squelettiques) qui peuvent s’exprimer par des douleurs, des raideurs et des pertes de force 

👉🏼 mauvaise digestion et constipation, car la position assise serre les organes entre eux et les empêche de fonctionner correctement

👉🏼 problèmes oculaires dus aux longues heures devant les écrans (coucou la lumière bleue !)

👉🏼 problèmes aux cervicales et aux épaules si la chaise est mal réglée par rapport à la hauteur du bureau, etc.
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Toujours selon le même site, 8 français sur 10 ont déclaré avoir souffert de quelconques douleurs au travail et près de 90% d’entre eux ont des douleurs liées à des TMS (troubles musculo-squelettiques). À tout ça, on peut ajouter une augmentation du stress et de la fatigue. Ces deux conséquences ont un impact direct sur la productivité, la motivation au travail et le corps (eczéma, peau terne, etc.).

👉🏼 Pour une idée plus claire des conséquences d’une mauvaise posture et de la sédentarité sur le corps, c'est par ici que ça se passe !
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La meilleure position assise pour préserver son dos

Si votre patron est d’accord pour investir dans des outils ergonomiques, mais qu’il ne sait pas par où commencer, vous pouvez lui conseiller de faire appel à des professionnels pour faire un diagnostic : médecins du travail, formateurs en ergonomie ou encore intervenants en prévention des risques professionnels. 😊 

Une bonne assise avec du matériel ergonomique 

Pour les chaises, vous avez plusieurs choix : 

👉🏼 si vous avez tendance à vous lever souvent pour aller chercher des papiers (ou un café), optez pour une chaise assis-debout avec ou sans repose-pieds

👉🏼 pour plus de liberté de mouvement, partez plus sur un tabouret ergonomique, avec ou sans roulettes

👉🏼 si vous travaillez sur un bureau sans vraiment trop bouger, choisissez une chaise ergonomique sur laquelle vous pouvez régler la hauteur, la profondeur et les accoudoirs.

Autre option : une chaise ergonomique avec ballon pour renforcer et tonifier votre corps tout en travaillant ! 

Quel type de bureau choisir ? 

Niveau bureau, c’est pareil : il suffit de trouver celui qui convient le mieux à votre job. Si vous avez tendance à travailler mi-assis mi-debout, choisissez un bureau assis-debout qui peut se relever avec une manivelle. Ou encore mieux, de manière électrique ! 🙂

Si, à l'inverse, vous travaillez entièrement assis(e) et ne vous levez que sporadiquement, un bureau classique fera très bien l'affaire !

Bien s’asseoir en quelques conseils 🪑

Maintenant que vous avez votre chaise et votre bureau, passons aux conseils pour bien s’asseoir ! Le mieux du mieux quand on travaille assis à longueur de journée, c'est de bien coller son dos à sa chaise. En général, les bonnes chaises de bureau ont un dossier un peu incliné qui épouse parfaitement la courbure du dos et la colonne vertébrale afin de protéger les lombaires. C’est pas parfait, ça ? Une fois votre dos bien posé contre votre chaise, pensez à garder votre tête bien droite.

En ce qui concerne vos jambes, c'est simple : vos hanches doivent être un peu plus élevées que vos genoux. Quant à l’arrière de vos genoux, il ne doit pas entrer en contact avec la chaise. Enfin, vos pieds doivent être posés au sol ou sur un repose-pieds et vos chevilles doivent dépasser vos genoux. 

💡 Pour une tenue parfaite des bras, les accoudoirs doivent être dans le prolongement de votre bureau, à la même hauteur. Ainsi, vos bras sont posés sur les accoudoirs et sur le bureau. L’inclinaison parfaite ? Un L ! Quant au clavier et à la souris, ils doivent être à 10 cm du bord du bureau, l’un à côté de l’autre. 

Quelle distance entre les yeux et l'écran ? 

Pour ce qui de votre écran de travail 🖥 , on considère que la distance qui vous en sépare est celle de votre bras. De cette façon, vous éviterez d'abîmer vos yeux. Le bord supérieur de l’écran doit être à la hauteur de vos mirettes pour suivre la position naturelle de la tête. Vous pouvez en outre investir dans des lunettes anti-lumière bleue ou demander cette protection sur vos lunettes de vue ! 🥸

👉🏼 Dernier conseil : n’hésitez pas à vous lever toutes les heures pour étirer vos muscles et relancer votre circulation sanguine !

Travailler assis-debout ou debout, c’est possible ! 

Travailler assis-debout ou debout, c'est la nouvelle mode. Cette position permet de favoriser une meilleure circulation sanguine, travailler ses muscles sans faire d’effort, être plus mobile et d’être énergique ! ⚡️ Bien sûr, travailler ainsi demande nécessairement d'investir dans du matériel adapté comme celui cité plus haut 👆🏼 .

Travailler assis-debout se fait le plus souvent grâce à un tabouret ergonomique qui permet de tendre presque entièrement les jambes. Cette position offre une posture plus dynamique et saine ainsi qu’une meilleure mobilité ! Travailler debout quelques heures par jour est aussi très bénéfique pour la santé (moins de problème de dos, de genoux, de jambes et moins de fatigue musculaire) mais aussi pour la productivité. 🙂

La posture pour travailler assis-debout ou debout

Travailler assis-debout ou debout 🧍🏻 demande aussi de prêter attention à quelques points. Voici les précautions à prendre pour aborder une bonne position : 

👉🏼 le cou et le dos doivent être bien droits 

👀 l’ordinateur doit être en face des yeux

👉🏼 les bras doivent toujours être en position de L

Les bureaux qui permettent d’alterner facilement les positions sont top mais, on ne va pas se mentir, ils ont un certain coût… Heureusement, il existe une solution : une aide financière destinée aux entreprises qui souhaitent acheter du matériel ergonomique ! Alors, elle est pas belle la vie ? 🤩

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Bien s’asseoir au bureau, en résumé !

On l'aura vu : opter pour une bonne posture au travail, ce n'est pas la mer à boire ! Il suffit de bien s’installer à soon bureau (et pas sur son lit, non non non !), de bien se positionner sur sa chaise et de mettre tout en œuvre pour avoir les bras dans la bonne posture. Pensez aussi à vous lever au moins une fois par heure pour remettre votre corps en marche. 👯 Si vous en avez envie, vous pouvez même travailler assis-debout ou debout quelques heures par jour pour détendre vos muscles et votre esprit ! 

Si vous ne deviez retenir qu'une information : adopter une bonne posture au travail, c'est important pour votre corps, mais aussi pour votre motivation et votre productivité. Bref : en matière de santé, on évite de faire avec les moyens du bord et on casse la tirelire s’il le faut ! 💸

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