Avec la démocratisation du télétravail (et surtout du full remote), la question de la santé au boulot n'a jamais semblé aussi pertinente ! Sédentarité, postures inconfortables prolongées, risques psycho-sociaux accrus... Tout n'est pas rose avec le télétravail intégral ou répété !
Profiter du home office pour bosser depuis son canap’ toute la journée ? C’est LE piège classique à éviter. Dans cet article, on va voir ensemble comment se concocter un bel espace de travail ergonomique et fonctionnel. Eh oui : pour prévenir les maux de dos et les problèmes de vue, vous aurez besoin de soigner votre espace de travail et votre posture. Il en va de votre santé physique ET mentale ! Voici sans plus attendre les 9 indispensables pour aménager son bureau dans les règles de l’art.
C’est vraiment le B.A-BA, l’outil indispensable du télétravailleur (ça, et le fait de disposer d’un bureau) : on parle bien sûr de la chaise ergonomique. Pourquoi est-elle si essentielle ?
C’est simple. Aujourd’hui, les métiers du numérique impliquent de passer plusieurs heures d’affilée (parfois toute une journée) assis devant un ordinateur. Problème : une telle inertie n’est pas vraiment idéale pour notre dos.
Avoir une bonne chaise de bureau (idéalement réglable en hauteur) permet de soutenir notre colonne vertébrale tout en ménageant nos cervicales. Mais ce n’est pas tout : comme elle décuple notre confort, la chaise ergonomique booste aussi notre productivité !
👆 Le conseil de Pimpant : créer un espace dédié au travail
Vous n'avez pas la chance de vivre et/ou travailler dans un 2 pièces ? Même dans un petit espace, il est possible de s’aménager un coin bureau fonctionnel. Un joli paravent peut par exemple vous permettre de séparer distinctement votre zone détente et cocooning de votre espace travail. L’important ? Il s'agit de délimiter clairement l’espace bureau afin de résister aux distractions et rester productif !
Le repose-pieds de bureau est un mobilier ergonomique sous-estimé et pourtant bien utile quand il s’agit d’adopter une bonne posture assise. Mais pourquoi est-il si nécessaire d’avoir les pieds bien à plat et détendus lorsqu’on travaille ?
C’est simple : lorsque nos pieds ne touchent pas le sol, cela crée des points de tension pouvant susciter des douleurs dans le bas du dos, une mauvaise circulation sanguine, ainsi qu’une augmentation de la pression sous les cuisses. Cet accessoire ergonomique favorise donc notre bonne posture, puisqu’il permet à la personne assise de réduire la différence existant entre la hauteur réelle du plan de travail et la hauteur nécessaire à l’utilisateur. Par exemple, pour les personnes petites de taille, un repose-pieds est précieux puisqu’il permet de compenser la différence de taille entre le bureau et le fauteuil ergonomique.
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💡 Comment adopter une bonne posture au bureau ?
La bonne posture est celle qui respecte les équilibres de notre corps et de ses articulations. Pour être assis(e) correctement, il faut donc placer ses articulations dans une position neutre. Autrement dit, les différents muscles (comme les cervicales ou les muscles lombaires) ne doivent pas être en tension ou sur-sollicités.
Concrètement, cela revient à :
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La lumière naturelle ne manque pas de bienfaits pour le corps et l’esprit ! En plus de réguler notre horloge interne et de faciliter l’endormissement, elle a un impact direct sur notre moral !
👉 Selon une étude du psychiatre américain Norman Rosenthal parue en 1984, la lumière stimulerait l’action de le neurotransmetteur chargé de réguler nos émotions ! Le manque de lumière serait même responsable de la dépression saisonnière qui touche certain(e)s d’entre nous à l'arrivée de l'automne.
Autrement dit, travailler dans un bureau lumineux, c’est bon pour le moral ! On vous conseille donc de privilégier les postes de travail qui bénéficient d’une bonne lumière naturelle. (Votre bureau n'est pas orienté plein sud ? Pas grave : ça vous fait toujours une bonne raison de sortir télétravailler dans un espace co-working ou en terrasse de temps en temps).
💡 Bon à savoir
Selon cette étude, le manque de lumière naturelle peut favoriser le développement de la myopie !
L’intérêt d’un écran d’ordinateur déporté : profiter d’un espace de travail supplémentaire et gagner en confort. Eh oui : disposer d’un double écran permet de réduire les sollicitations du cou ! Faciles d’utilisation, ces écrans fixes se branchent aisément sur un pc portable avec un câble HDMI.
Autre outil ergonomique tout aussi pratique : le rehausseur d’écran, qui permet de réduire la fatigue oculaire et l’apparition de douleurs au niveau de la nuque, tout en améliorant la posture du dos. Comme son nom l’indique, le rehausseur d’écran permet de garder la tête droite : plus besoin de la lever ou la baisser pour s’adapter à l’écran, avec un rehausseur !
Elle est partout autour de nous, et surtout sur nos écrans : la lumière bleue fait couler beaucoup d’encre aujourd’hui. Provenant du soleil mais aussi des sources de lumière artificielles (téléphone, télévision, ordinateur…), cette lumière n’est pas sans danger pour nos yeux ! Selon plusieurs études scientifiques, une exposition répétée à la lumière bleue pourrait causer certaines maladies oculaires dégénératives.
Pour éviter une surexposition à cette lumière bleue, vous pouvez protéger vos yeux avec des lunettes anti-lumière bleue. À l’heure actuelle, on manque de recul pour pouvoir attester de leur efficacité totale. En tout cas, c’est sûr, les verres anti-lumière bleue permettent de bloquer la lumière bleue dans une certaine mesure.
Dans un article précédent, on vous partageait nos conseils pour développer sa productivité en télétravail. On y expliquait notamment qu’il était essentiel de travailler dans les meilleures conditions pour stimuler son énergie créatrice.
Un décor qui nous ressemble et dans lequel on se sent bien, des couleurs qui nous inspirent et rassurent, des plantes vertes pour stimuler sa créativité… Sont autant d’éléments qui peuvent nous permettre d’améliorer notre environnement de travail… et, de fait, de gagner en efficacité ! Après tout, pour avoir les idées claires ou être inspiré(e), on a avant tout besoin d’être épanoui(e)... Alors n’hésitez pas à vous aménager un petit cocon cosy - et pourquoi pas vous inspirer de la déco feng-shui pour vous concocter un bureau design et apaisant ?
Ce n’est un secret pour personne : travailler dans un endroit propre et bien rangé est toujours plus stimulant ! Pour pouvoir retrouver vos documents et fournitures rapidement, n’hésitez pas à abuser des classeurs, des porte-dossiers, mais aussi des meubles de rangement comme les tiroirs, les étagères… Travailler dans un environnement ordonné ne fait que décupler la productivité 🚀
Quand on exerce un métier du numérique (c’est encore plus vrai pour les métiers créatifs), on peut passer des heures consécutives les yeux rivés sur son écran. On pense par exemple aux développeurs et data scientists, aux graphistes, aux rédacteurs, aux designers… Qui ont tous besoin d’un ordinateur pour travailler et dont le cœur de métier est davantage dans la production que dans l’échange (contrairement aux commerciaux, aux recruteurs, aux chargés de clientèle…).
Quel que soit votre métier, prenez l’habitude de vous accorder des temps de pause loin des écrans. Vous êtes architecte ? Essayez de faire plus de croquis directement sur une feuille et non sur vos logiciels. Journaliste ? Préparez vos interviews ou notez vos idées sur un carnet. L’objectif : réduire son temps d’exposition face aux écrans au maximum.
Si votre espace de travail vous le permet, vous pouvez aussi investir dans un beau tableau blanc : il n’y a pas mieux pour mémoriser ses idées !
💡 Bon à savoir
Nous sommes nombreux.ses à avoir une mémoire procédurale (davantage liée au geste et à la motricité). Plus nous notons des idées par écrit, plus nous les mémorisons !
On ne vous apprend rien : les voyages nourrissent l’imaginaire et donnent des ailes à nos idées ! C’est un bon moyen de changer d’air, de gagner du recul et de stimuler sa créativité.
Alors oubliez votre canap’ douillet et prenez un billet de train pour Deauville, Montpellier, ou même l’espace de coworking qui vous fait rêver ! Avec le télétravail intégral ou prolongé, vous êtes libre de vos mouvements ! Tout ce dont vous aurez besoin, c’est d’une bonne connexion Wi-Fi et d’une pochette pour pc portable, pour protéger votre ordi.
On l'aura compris, disposer d’un espace de travail ergonomique et agréable est absolument indispensable, si l’on veut bien vivre le télétravail. D’abord, le fait d’aménager son bureau permet de prendre soin de sa santé physique (adopter une bonne posture régulièrement permet d’éviter bieeeeen des maux et douleurs). Mais ce n’est pas tout ! Optimiser l’ergonomie de son espace de travail grâce à un mobilier de bureau professionnel revient à investir dans son bien-être. Plus votre poste de travail sera agréable, plus vous serez efficace et inspiré(e). Mieux : plus vous serez épanoui(e) ! Et être heureux/se au travail, ça n’a pas de prix !
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