🍊 L'hiver arrive : astuces pour renforcer son immunité naturellement !

Publié le :

November 19, 2021

Mis à jour le :

August 3, 2024

Par :

Flora Druesne

Thème

Santé

Qu'il est difficile de résister aux charmes de l'hiver ! Entre les plaids duveteux, les chocolats chauds, les films de Noël, les fêtes de fin d’année, les grosses chaussettes, les balades sous la neige... 😍 S'il y a bien une chose dont on se passerait bien, en revanche, ce sont bien les épidémies comme les grippes, les gastros, les rhumes et les sinusites ! Mais alors, comment se protéger des virus et booster son système immunitaire en période de grand froid ? Dans cet article, on fait le point sur le fonctionnement du système immunitaire et les méthodes pour le renforcer ! 😃

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Système immunitaire : comment ça marche ?

Notre système immunitaire, c’est un peu notre garde du corps personnel ! 💪🏼 Une forteresse imparable qui nous défend des intrusions d’antigènes, substances étrangères au corps comme les virus, les champignons et les bactéries. 🦠 Dans le système immunitaire, on trouve en premier la peau et les muqueuses qui ont pour rôle de bloquer l’entrée aux éléments indésirables. Elles constituent le premier élément des défenses naturelles. Si jamais les pirates (les antigènes) arrivent à passer notre barrière cutanée, c’est notre petite armée interne qui va prendre le relais - et là, ça ne rigole plus !

L’immunité innée, composée de globules blancs qui se baladent dans notre sang H24, va intervenir pour tuer les antigènes.

Mais à quoi ressemble ce champ de bataille, concrètement ?

👉🏼 Eh bien, les globules blancs commencent par identifier le pirate pour ensuite l’absorber et le découper en petits morceaux. Ces petits morceaux viennent ensuite s’intégrer à leurs parois et on peut considérer que les bactéries sont mortes. C’est ce qu’on appelle la deuxième ligne de défense qui est souvent très efficace pour les petites bactéries pas trop costaudes !

👉🏼 Si jamais vous avez été envahi(e) par des pirates un peu plus costauds, comme des virus, les globules blancs vont passer le relais à leurs acolytes, les lymphocytes T. Eux même vont transmettre les informations nécessaires à des cellules plus puissantes, les plasmocytes. Ce sont ces cellules qui vont bombarder les virus avec des anticorps pour les tuer. Si jamais cette étape ne suffit pas, les lymphocytes T peuvent faire appel aux cellules tueuses. Eh là, le mot est dedans : les virus se font tuer et vous êtees débarrassé(e) des intrus ! 🙂

Et tous ces miracles se produisent sans que l'on s'en rende compte ! Ce qui est encore plus dingue, c'est qu’à force d’être attaqué par les mêmes bactéries ou virus, notre corps crée ce qu’on appelle une immunité acquise ou adaptative. En gros, il se souvient des pirates grâce à leurs antigènes et les élimine beaucoup plus rapidement ! Bien sûr, plus on prend soin de ton corps, mieux notre petite armée est apte à nous défendre. C'est pour cette raison qu'en hiver, il est indispensable de faire la part belle aux aliments riches en vitamines, en minéraux, en oligo-éléments, en bonnes graisses et en acides aminés !

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Pourquoi le système immunitaire faiblit en hiver ?

Vous avez sans doute remarqué qu’en hiver, les épidémies sont plus nombreuses que le reste de l’année. L’alimentation un peu plus riche en graisses et en sucres (coucou les raclettes, les chocolats, les tartiflettes, les fondues...), quant à elle, n’est pas d'une grande aide pour notre organisme qui se retrouve en manque de nutriments essentiels - alors même que le manque de soleil crée des carences, notamment en vitamine D… 😢. Tous ces éléments font que nos défenses immunitaires sont un peu à la ramasse. Conséquence : il nous arrive d'être plus fragile en hiver ! 🥶

Theodore dans sa cuisine prend une tisane et des fruits de saison après une bonne nuit de sommeil

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Une bonne hygiène de vie pour booster les défenses immunitaires !

Voici quelques conseils pour rester au top de sa forme même en hiver :

Soigner son alimentation pour booster ses défenses naturelles 🥦 🍊

Vos intestins contiennent 70% de vos cellules immunitaires ! En hiver, il est donc important d'adopter, plus que jamais, une alimentation équilibrée - qui apportera tous les nutriments nécessaires pour être en forme. 💪🏼 Plus vous allez soigner votre assiette, plus vos intestins se porteront bien et plus votre réponse immunitaire sera au top. Alors bien sûr, une petite raclette de temps en temps est permise - tant qu'on fait aussi le plein de légumes et de fruits, qu'on mange des protéines (végétales ou animales) et qu'on varie son apport en féculents.

👉🏼 Si vous le pouvez, privilégiez les fruits et légumes de saison. Ils sont remplis de magnésium, potassium, vitamine C, sélénium, calcium, vitamine B, etc. autant de nutriments indispensables à notre système immunitaire ! 😊

Dormir suffisamment pour passer à travers les filets des bobos d’hiver 💤

On ne le dira jamais assez : le sommeil est très important pour l’organisme ! Dormir 7 à 8 h par nuit nous permet d’être en forme mentalement, mais aussi physiquement. Un bon sommeil garantit donc un renfort du système immunitaire et de sa petite armée interne (globules blancs, lymphocytes T, plasmocytes). Pour bien dormir, essayez de vous coucher à heure fixe - ce qui n'empêche pas de faire une micro-sieste en journée si on en ressent le besoin ! 🙂

Bouger son corps pour être aussi fort que Popeye

Le sport est parfait pour éliminer les toxines et aider nos organes à bien fonctionner ! Avec une pratique sportive, on bénéficie aussi d’un meilleur sommeil, d’un meilleur fonctionnement du système cardiovasculaire et d’un renforcement du système immunitaire. Les muscles contiennent d’ailleurs une belle réserve de globules blancs, alors les mettre en marche, c'est mettre en marche ses défenses naturelles !

💡 Pas besoin de tomber dans l’extrême pour bénéficier des effets positifs du sport. Quelques minutes de marche, de course ou de yoga par jour suffisent !

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Renforcer son immunité naturellement avec des super-aliments

On en a parlé un peu plus haut : l’alimentation est très importante pour renforcer naturellement notre système immunitaire. Les aliments, et surtout ceux de saison, sont remplis de bienfaits pour le corps.

Autres aliments remplis de nutriments, d’oligo-éléments et de vitamines pour le corps : les super-aliments ! En fait, ils sont tellement supers qu’avec eux, on ne peut qu’être en bonne santé. Parmi eux, on compte des fruits, des légumes, des baies, des oléagineux ou encore des plantes. De quoi pimper ses assiettes et faire le plein de nutriments ! 😊 👉🏼 Pour rappel, les oligo-éléments sont très importants dans le fonctionnement des défenses immunitaires. Ce sont eux qui favorisent le bon fonctionnement des cellules lymphoïdes (les lymphocytes).

Les légumes et fruits de saison : les super-aliments de l’hiver ⛄️

Forcément, comme on est en hiver, on va surtout vous parler des super-aliments disponibles pendant cette belle saison.

🥬 Les légumes verts sont à consommer en abondance en hiver. Ils sont parfaits pour renforcer naturellement notre système immunitaire, car ils sont riches en vitamines A, B6, C, K et en minéraux comme le fer, le calcium et le magnésium !

👉🏼 Mâche, endive, brocoli, choux, poireaux et blettes à volonté !

🍽 Les courges sont également à consommer tout au long de l’hiver ! Elles apportent au corps de nombreux minéraux et oligo-éléments comme le manganèse, le magnésium, le fer, le calcium, le potassium ou encore le zinc. Elles contiennent aussi des vitamines B9, K, C, E et A.

👉🏼 Citrouille, butternut, potiron, courge musquée pour des soupes par exemple !

🥕 Les légumes racines apportent au corps des antioxydants, des fibres, du fer, du magnésium, des vitamines (A, E, C), du calcium et encore plein de nutriments bénéfiques aux défenses naturelles.

👉🏼 Panais, salsifis, rutabaga, betterave, pomme de terre et carotte !

🍊🥝 Les fruits d’hiver sont aussi à consommer à volonté pour faire le plein de nutriments (vitamines, minéraux, acides aminés, fibres, etc.)

👉🏼 Clémentine, kiwi, orange, pomme, citron, kaki, mandarine, pamplemousse et poire.

🧄 Les alliacées (oignon, ail, échalote) pour twister nos plats et profiter de leurs propriétés antibactériennes, antifongiques et antioxydantes !

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💡 La bonne idée pour une pause sucrée gourmande et saine :

👉🏼 Faites-vous une infusion de plantes comme l’échinacée ou la ganoderma qui sont toutes deux immunostimulantes (elles stimulent le système immunitaire !). Dans votre infusion, ajoutez une cuillère de gelée royale 🐝 pour booster vos défenses naturelles grâce à un bon apport en sucres, protéines, acides gras, minéraux, vitamines et oligo-éléments ! Pour terminer, servez-vous toi poignée d’oléagineux 🌰(amandes, noisettes, cajou, noix du Brésil, etc.) pour profiter de leur qualités nutritionnelles. Ça nous a donné faim, tout ça ! 😋

L’aromathérapie, votre bouée de sauvetage en cas de maladie ! 🤗

L’aromathérapie, c'est l’utilisation des huiles essentielles pour favoriser le bien-être et la santé.

💡 Avant de vous présenter les huiles essentielles indispensables de l’hiver, on doit vous prévenir que leur utilisation doit être précautionneuse. Les huiles essentielles ne conviennent pas à tout le monde, elles ne sont pas toutes à utiliser de la même manière et dans les mêmes quantités ! Si vous avez envie d’en tester une, demandez conseil à un(e) professionnel(le) de santé.

🍃 L’huile essentielle de ravintsara est antivirale et immunostimulante. Elle est idéale pour donner un coup de pouce à notre système immunitaire quand on sent qu'on est en train de flancher !

🍃 Les huiles essentielles de citron et de menthe poivrée sont idéales pour purifier notre système digestif. De quoi repartir du bon pied après un week-end à base de raclette et de chocolat chaud !

🍃 L’huile essentielle de lavande aide à bien dormir la nuit - et on l’a vu, le sommeil permet d'avoir de très bonnes défenses naturelles !

🍃 L’huile essentielle d'eucalyptus radié stimule et renforce les défenses immunitaires. Elle est aussi antivirale et antibactérienne !

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Un hiver en pleine forme grâce à un système immunitaire au top, en résumé

Vouss voilà prêt(e) à affronter l’hiver avec un système immunitaire aussi rapide qu’un voilier lancé à 54 nœuds ! Pour résumer, pour avoir des défenses naturelles au top, il faut dormir suffisamment la nuit (d'un sommeil réparateur), bouger un peu tous les jours et faire le plein de bons nutriments tout en te faisant plaisir. 🙂 Finalement, il sffit juste trouver le juste milieu !

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